O MBCT-L (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Vida), ou apenas “Mindfulness para a vida”, é um novo programa de atenção plena desenvolvido pelo Oxford Mindfulness Center como uma forma de tornar as práticas de atenção plena e técnicas cognitivo-comportamentais mais acessíveis a todos.  

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É uma adaptação recente do programa Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Depressão (Mindfulness Based Cognitive Therapy for Depressio, MBCT-D), criado pelos doutores Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, com o objetivo de prevenir a recorrência de crises de depressão. 

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O curso Mindfulness para a Vida combina práticas de atenção plena e exercícios cognitivo-comportamentais para orientar os seus participantes na aplicação desses ensinamentos, facilitando o desenvolvimento de novas perspectivas e formas de lidar com o estresse e as dificuldades do dia a dia, além de criar as condições para que a alegria, a compaixão, a equanimidade e a sabedoria sejam cultivadas. 

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Seguindo o modelo do MBCT-D, o curso consiste em 8 sessões semanais, com 2 horas de duração e, aproximadamente, 45 minutos de prática em casa por dia, ao longo de cada semana. 

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O MBCT-L é um programa profundo que tem a intenção de cultivar mudanças duradouras e sustentáveis, para que possamos aproveitar a vida, cultivar bem estar e florescer. 

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COMO ESSE CURSO ME BENEFICIA?    

- Desenvolver consciência do momento presente; 

- Ensinar a responder com sabedoria ao invés de reagir automaticamente;  

- Romper com padrões de pensamento negativos;  

- Gerenciar o estresse e as dificuldades com mais habilidade;  

- Cultivar alegria e compaixão;  

- Promover mudanças sustentáveis ​​e duradouras para a promoção de bem-estar; 

- Ajudar as pessoas a lidar com angústias e dificuldades da vida, saboreando o que já é bom e abrindo-se para momentos de alegria, contentamento e gratidão. 

 

PARA QUEM O CURSO DE MBCT-L É ADEQUADO?

O curso MBCT-L é adequado para qualquer pessoa que queira aprender práticas de atenção plena e técnicas cognitivas para melhorar seu bem-estar e viver a vida com mais consciência, apreciação e alegria. 

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Se você está sentindo-se estresse, ansiedade ou sensação de insatisfação generalizada com a vida, esse curso pode oferecer algumas técnicas e recursos para lhe ajudar a responder com mais equilíbrio e sabedoria às demandas da vida. 

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O programa não é um tratamento e nem substitui nenhum tratamento médico ou psicológico. Se você está em crise ou fase aguda de algum adoecimento físico ou mental e emocional, talvez esse programa não seja indicado para você neste momento. 

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Destacamos abaixo algumas das questões que podem impedir que o participante se beneficie do curso. Caso tenha dúvidas, por favor, entre em contato com a instrutora: 

- Depressão, transtornos psiquiátricos em estado agudo e pensamentos suicidas;

- O curso não é recomendado para pessoas em fase aguda de qualquer transtorno mental, com risco de crise dissociativa, assim como para portadores de transtornos de personalidade, esquizofrenia, entre outros (a não ser que estejam em programas específicos para suas necessidades e sob supervisão de um profissional experiente no tema).  

- Abuso de álcool ou substâncias químicas:  

- A participação no curso inclui até uma hora de prática diária de meditação em casa, além de outras atividades. É essencial que essa prática ocorra quando sua consciência não estiver prejudicada. Portanto, se você estiver consumindo álcool ou outras drogas em excesso, por favor, considere cuidadosamente se você será capaz de encontrar as condições necessárias para completar a sua prática - já que é fundamental que isso aconteça quando você não estiver sob efeito de alguma dessas substâncias.  

- Eventos estressantes acontecendo no momento. Embora pareça estranho, às vezes pode ser um pouco estressante participar desse curso. Isso porque há um grande compromisso de tempo: além das sessões semanais, recomendaremos que você faça práticas diárias, em casa, que levarão cerca de uma hora por dia. Se houver muita coisa acontecendo em sua vida agora (mudança de emprego, de casa, problemas em relacionamentos, compromissos de trabalho, etc), adicionar o curso de 8 semanas à essa mistura, pode não ser benéfico. 

 

O QUE DEVO ESPERAR?

Realizado em grupo, você aprenderá práticas de mindfulness guiadas por um professor experiente para cultivar a consciência da mente e do corpo. 

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Com maior consciência, começamos a reconhecer a reatividade em nossos pensamentos, sentimentos e impulsos quando a mente está presa no passado ou no futuro. Aprendemos como trazer mais bondade e compaixão para essas reações automáticas e a entendê-las como experiências humanas normais. 

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Durante as sessões semanais, os alunos participam de experiências práticas, discussões em grupo e exercícios de conscientização. São atribuídos exercícios e práticas para casa, que serão auxiliadas por arquivo de meditações guiadas e um Manual do Participante criado pelo Oxford Mindfulness Center. 

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O QUE ESÁ INCLUÍDO NO CURSO?

- 8 sessões semanais de 2 horas cada (a primeira sessão dura 2h30 horas); 

- Manual do participante; 

- Meditações guiadas; 

- Prática e exercícios em casa; 

- Certificado de conclusão. 

 

INFORMAÇÕES PARA O PRÓXIMO CURSO:

- Início dia: 

- Dia e horário:

- Opções de pagamento:  consulte a ficha de inscrição ou entre em contato.

  * Valor consciente (mediante acordo com a instrutora, o participante estipula o valor e forma de pagamento possível neste momento). 

- O pagamento da primeira parcela (ou valor à vista) será feito no ato da inscrição (depósito bancário).  

- A inscrição será confirmada após o recebimento do comprovante de depósito. 

- No decorrer de todo o programa não haverá reposição de aula perdida (falta).  

- Grupos de no máximo 14 pessoas; após a inscrição, todos os participantes serão convidados, por e-mail, para uma conversa informal de aproximadamente 30 minutos com a instrutora. 

- Cancelamento: Somente os cancelamentos formalizados até uma semana antes do início do grupo terão devolução do valor integral do programa. Após essa data, somente será restituído o equivalente a um terço do valor parcelado. 

Depois de iniciado o programa, as DESISTÊNCIAS somente serão reembolsadas se ocorrem até o 4º encontro. Nesse caso, o reembolso será no valor equivalente a um terço do valor parcelado.  

 

Cancelamentos e desistências após o quarto encontro não serão reembolsados. 
 

SOBRE A INSTRUTORA:

Andréa Bettiol é psicóloga em Brasília, DF.  

Instrutora dos programas MBCT e MBCT-L, formada pelo Oxford Mindfulness Center (Universidade de Oxford), registrada no Access MBCT (https://www.accessmbct.com). 

Instrutora do programa MBHP, certificada pelo Mente Aberta (Unifesp). 

Treinada no programa BMT (Modelo Neurocognitivo de Mindfulness), desenvolvido pelo professora Dra Tamara Russel do Mindfulness Center of Excellence em Londres.